Club M: BÍ QUYẾT CHO KỲ NGHỈ DÀI VUI, KHỎE

Cập nhật các thông tin hữu ích, các bí kíp ăn, chơi và mua sắm tiết kiệm tại đây!

Club M: BÍ QUYẾT CHO KỲ NGHỈ DÀI VUI, KHỎE

Bên cạnh chuẩn bị hành lý du lịch cùng gia đình, Club M khuyên bạn “bỏ túi” các bài tập ngay tại nhà để kỳ nghỉ vui mà không còn lo lắng về cân nặng và sức khỏe.

1. VINYASA FLOW

Bài tập này có tác dụng tuyệt vời giúp bạn tăng nhịp tim, săn chắc phần cánh tay, lưng và bụng.


BÍ QUYẾT CHO KỲ NGHỈ DÀI VUI, KHỎE

Tư thế Vinyasa Flow đơn giản, dễ thực hiện, hiệu quả cao


 Bắt đầu động tác này bằng tư thế nằm sấp, úp mặt xuống sàn. Thở đều và giữ tư thế này trong 5 nhịp thở. Sau đó, dùng cánh tay làm điểm tựa từ từ nhấc cơ thể và đẩy ngực nâng cao khỏi sàn. Để kết thúc động tác, bạn từ từ thở ra và trở về vị trí ban đầu.


2. BÀI TẬP NẰM NÂNG THẲNG CHÂN


BÍ QUYẾT CHO KỲ NGHỈ DÀI VUI, KHỎE

Bài tập nằm thẳng chân


1. Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng và tay hai bên cạnh, lòng bàn tay hướng xuống.

2. Hơi nhấc gót chân khỏi mặt đất.

3. Một chân tạo góc 90 độ với mặt đất, chân còn lại duỗi thẳng và nâng nhẹ như hình.

4. Ngưng ở vị trí trên cùng. Rồi từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu.

5. Đừng để gót chân chạm xuống sàn trong toàn bộ hiệp.

Lặp lại 2 lần cho mỗi chân, mỗi chân 30-45s. Động tác này sẽ giúp bạn có đôi chân thon gọn và vòng đùi săn chắc ngay cả khi lười biếng.


3. TƯ THỂ RẮN HỔ MANG


BÍ QUYẾT CHO KỲ NGHỈ DÀI VUI, KHỎE

Tăng sức mạnh cơ vai chỉ trong vòng 3 phút


Cách tập:

Nằm úp trên sàn nhà, hai tay co về phía sát nách, các ngón tay cách xa nhau.

Hít vào, giữ chân và hông xuống sàn. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.

Đẩy vai của bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.

Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống.

Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.


4. BÀI TẬP JUMPING JACK


BÍ QUYẾT CHO KỲ NGHỈ DÀI VUI, KHỎE

Bài tập Jumping Jack đơn giản, dễ thực hiện lại tốt cho tim mạch và đốt calo.


Các bước thực hiện Jumping Jack như sau:

Bước 1: tư thế bắt đầu với hai chân chụm lại vào nhau, tay để sát hông.

Bước 2: nhảy lên, tay chạm nhau qua đầu cùng lúc chân tiếp đất rộng hơn vai. Lặp lại bước 1.


5. BÀI TẬP WALL SIT


BÍ QUYẾT CHO KỲ NGHỈ DÀI VUI, KHỎE

Bài tập Wall Sit


Wall sit có tác động đốt mỡ phần đùi, giúp đùi săn chắc hơn. Bài tập kéo dài 30 giây – 1 phút tùy mỗi người. Bài tập Wall Sit có các bước sau:

Bước 1: tư thế chuẩn bị chân rộng bằng vai.

Bước 2: tựa lưng vào tường, hạ thấp đầu gối một góc 90 độ.

Bước 3: giữ tư thế đó, thả lỏng hai tay đặt lên đầu gối hay tựa vào tường.


6. BÀI TẬP LUNGES


BÍ QUYẾT CHO KỲ NGHỈ DÀI VUI, KHỎE

Bài tập Lunges


Lunges – Bước tấn trước sẽ giúp bạn vừa không mất nhiều thời gian mà vẫn giữ được vóc dáng thon gọn. Các bước thực hiện

Bước 1: tư thế chuẩn bị, chân rộng bằng vai, tay bên hông.

Bước 2: bước tới trước, co đầu gối để hạ hông xuống. Hạ cho tới khi đầu gối sau gần chạm mặt đất. Thân thẳng, đầu gối trước trên bàn chân trước.

Bước 3: Đẩy gót chân trên, duỗi hai chân để đưa thân đứng lên.

Bước 4: Lặp lại tư thế tấn trước với chân kia.


  7.  BÀI TẬP LEO CẦU THANG  


BÍ QUYẾT CHO KỲ NGHỈ DÀI VUI, KHỎE

BÍ QUYẾT CHO KỲ NGHỈ DÀI VUI, KHỎE

Bài tập leo cầu thang


Bạn có thể giảm mỡ toàn thân chỉ bằng 10 phút mỗi ngày với 10 bài leo cầu thang (với 1 trong 4 kiểu thay đổi mỗi ngày) sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân hiệu quả.

1. Bước dài chân (khoảng từ 2 đến 3 bậc thang)

2. Bước chéo chân

3. Tư thế tinh tinh leo cây

4. Bước bằng mũi bàn chân 5. Chạy nâng cao đùi

6. Nhảy từng bậc

7. Đi nhón gót / kiễng chân

8. Đi cúi mình


8. SQUAT


BÍ QUYẾT CHO KỲ NGHỈ DÀI VUI, KHỎE

Squat mỗi ngày giúp vòng 3 săn chắc


Chỉ 5 phút Squat mỗi ngày sẽ giúp vòng 3 bạn săn chắc. Bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Bắt đầu bằng việc mở rộng chân, đầu mũi chân hướng ra ngoài. Chùng đầu gối và hạ thấp hông của bạn xuống sâu ngang gối.

–          Sau đó đứng lên, thẳng chân và hóp mông lại.

–          Liên tục tập động tác này nhiều nhất có thể trong 30 – 45 giây.

Squat dễ hơn chúng ta nghĩ nhiều, đặc biệt là với chị em phụ nữ. Hãy tập một bài Squat đơn giản ngay hôm nay và cố gắng duy trì trong một thời gian để cảm nhận sự thay đổi từ cơ thể!


vantu

Bình luận của bạn

Cảm ơn bạn đã chia sẻ! Hãy đồng hành cùng Vua Khuyến Mãi trên mạng xã hội
Tuyệt vời! Cảm ơn bạn đã tin tưởng và đăng ký với Vua Khuyến Mãi!
KHUYẾN MÃI NÀO ĐANG HOT?
Bạn muốn mua hàng hiệu với giá "tuyệt diệu"? Muốn ăn, chơi với giá "mê tơi"? Hãy nhấn Thích để theo dõi Vua Khuyến Mãi trên Facebook, bởi fan page của chúng tôi sẽ thường xuyên chia sẻ các ưu đãi mới và hấp dẫn nhất.
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
HOẶC THEO DÕI TWITTER, GOOGLE+
HOẶC ĐĂNG KÝ NHẬN TIN KHUYẾN MÃI
KHUYẾN MÃI NÀO ĐANG HOT?
Bạn muốn mua hàng hiệu với giá "tuyệt diệu"? Muốn ăn, chơi với giá "mê tơi"? Hãy đồng hành với chúng tôi trên mạng xã hội, để được cập nhật sớm nhất thông tin về các khuyến mãi hot toàn quốc!
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
HOẶC ĐĂNG KÝ NHẬN TIN KHUYẾN MÃI HOT
KHUYẾN MÃI NÀO ĐANG HOT?
Bạn muốn mua hàng hiệu với giá "tuyệt diệu"? Muốn ăn, chơi với giá "mê tơi"? Hãy nhấn Thích để theo dõi Vua Khuyến Mãi trên Facebook, bởi fan page của chúng tôi sẽ thường xuyên đăng các ưu đãi mới và hấp dẫn nhất.
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
HOẶC THEO DÕI TWITTER, GOOGLE+
HOẶC ĐĂNG KÝ NHẬN TIN KHUYẾN MÃI HOT
KHUYẾN MÃI NÀO ĐANG HOT?
Bạn muốn mua hàng hiệu với giá "tuyệt diệu"? Muốn ăn, chơi với giá "mê tơi"? Hãy nhấn Thích để theo dõi Vua Khuyến Mãi trên Facebook, bởi fan page của chúng tôi sẽ thường xuyên chia sẻ các ưu đãi mới và hấp dẫn nhất.
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
HOẶC THEO DÕI TWITTER, GOOGLE+