Club M: Bài tập yoga “đánh bay” cơn đau bụng kỳ nguyệt san

Cập nhật các thông tin hữu ích, các bí kíp ăn, chơi và mua sắm tiết kiệm tại đây!

Club M: Bài tập yoga “đánh bay” cơn đau bụng kỳ nguyệt san

Với những động tác yoga thư giãn dưới đây, bạn sẽ không còn lo lắng, mệt mỏi, đau đớn mỗi khi kỳ “nguyệt san” ghé thăm nữa.

 Động tác 1

Tư thế yoga này giúp làm giảm những cơn đau bụng do hành kinh, giúp kích thích các cơ quan nội tạng vùng bụng hoạt động trơn tru hơn và làm giảm các triệu chứng chán nản, cáu gắt trong thời kỳ “đèn đỏ”.


Bài tập yoga “đánh bay” cơn đau bụng kỳ nguyệt san

– Ngồi thẳng, đặt chiếc gối ôm chặn sau lưng, chân duỗi thẳng phía trước.

– Hít vào, đưa hai gót chân gần về phía mình.

– Thở ra, hạ dần hai đầu gối xuống hai khối đệm đỡ ở hai bên.

– Hít vào, từ từ hạ lưng xuống nằm lên chiếc gối ôm. Bạn có thể đặt một chiếc chăn mỏng dưới gáy để tạo thêm độ êm ái, thoải mái. Đặt hai tay sang hai bên, thả lỏng, ngửa lòng bàn tay lên.

Nằm ở tư thế này trong vòng 10 tới 20 phút.

Động tác 2

Tư thế này giúp kích thích các cơ quan nội tạng vùng bụng hoạt động dễ dàng hơn, đồng thời làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng, lo lắng.


Bài tập yoga “đánh bay” cơn đau bụng kỳ nguyệt san

–   Ngồi duỗi chân sang hai bên tạo thành hình chữ V, đặt chiếc gối ôm giữa hai chân.

–   Hít vào, vươn lưng thẳng. Thở ra, từ từ ngả người ra phía trước, đặt thân trên nghỉ hoàn toàn trên chiếc gối ôm, úp một bên tai xuống gối. Nếu bạn không cúi được thấp thì có thể đặt thêm vài tấm chăn lên gối ôm. Hai tay thả lỏng tự do dưới mặt sàn.

–   Nằm ở tư thế này trong vòng 3 tới 6 phút, nhớ đổi bên tai úp xuống gối để tránh bị mỏi cổ.

Động tác 3

Tư thế này giúp bạn nghỉ ngơi một cách toàn diện, làm dịu những cơn đau khó chịu của kỳ kinh nguyệt, giảm căng thẳng, giúp tinh thần trấn tĩnh, thư thái.

Bài tập yoga “đánh bay” cơn đau bụng kỳ nguyệt san

–  Quỳ trên sàn, hai đầu gối mở sang hai bên, hai ngón chân cái chạm nhau. Đặt mông xuống nghỉ trên gót chân. Đặt một chiếc gối ôm ở giữa hai đùi.

–  Đặt thêm một chiếc chăn ở trên gối ôm, ngay sát trước bụng. Hít sâu, vươn lưng thẳng lên. Thở ra, hạ người úp xuống chiếc gối ôm, úp một bên tai xuống gối.

–  Nằm nghỉ ở tư thế này trong vòng 10 tới 20 phút. Nếu chiếc chăn khiến bụng bạn khó chịu thì có thể bỏ ra ngoài. Thỉnh thoảng nhớ đổi bên tai úp xuống gối để không bị mỏi cổ.

Động tác 4

Động tác này giúp thư giãn toàn thân, làm chậm nhịp tim, giảm đau đầu, giảm căng thẳng và bực bội.


Bài tập yoga “đánh bay” cơn đau bụng kỳ nguyệt san

–   Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường, đặt gối ôm dưới đầu gối. Đặt một chiếc chăn mỏng dưới gáy để nâng đỡ vừa vặn phần gáy.

–   Đặt tay thả lỏng tự do, ngửa lòng bàn tay lên. Thả lỏng xương hàm, môi có thể hơi hé mở. Nhắm mắt, nằm thư giãn 10 tới 20 phút.

Dịch từ Sheknows

vantu

Bình luận của bạn

Cảm ơn bạn đã chia sẻ! Hãy đồng hành cùng Vua Khuyến Mãi trên mạng xã hội
Tuyệt vời! Cảm ơn bạn đã tin tưởng và đăng ký với Vua Khuyến Mãi!
KHUYẾN MÃI NÀO ĐANG HOT?
Bạn muốn mua hàng hiệu với giá "tuyệt diệu"? Muốn ăn, chơi với giá "mê tơi"? Hãy nhấn Thích để theo dõi Vua Khuyến Mãi trên Facebook, bởi fan page của chúng tôi sẽ thường xuyên chia sẻ các ưu đãi mới và hấp dẫn nhất.
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
HOẶC THEO DÕI TWITTER, GOOGLE+
HOẶC ĐĂNG KÝ NHẬN TIN KHUYẾN MÃI
KHUYẾN MÃI NÀO ĐANG HOT?
Bạn muốn mua hàng hiệu với giá "tuyệt diệu"? Muốn ăn, chơi với giá "mê tơi"? Hãy đồng hành với chúng tôi trên mạng xã hội, để được cập nhật sớm nhất thông tin về các khuyến mãi hot toàn quốc!
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
HOẶC ĐĂNG KÝ NHẬN TIN KHUYẾN MÃI HOT
KHUYẾN MÃI NÀO ĐANG HOT?
Bạn muốn mua hàng hiệu với giá "tuyệt diệu"? Muốn ăn, chơi với giá "mê tơi"? Hãy nhấn Thích để theo dõi Vua Khuyến Mãi trên Facebook, bởi fan page của chúng tôi sẽ thường xuyên đăng các ưu đãi mới và hấp dẫn nhất.
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
HOẶC THEO DÕI TWITTER, GOOGLE+
HOẶC ĐĂNG KÝ NHẬN TIN KHUYẾN MÃI HOT
KHUYẾN MÃI NÀO ĐANG HOT?
Bạn muốn mua hàng hiệu với giá "tuyệt diệu"? Muốn ăn, chơi với giá "mê tơi"? Hãy nhấn Thích để theo dõi Vua Khuyến Mãi trên Facebook, bởi fan page của chúng tôi sẽ thường xuyên chia sẻ các ưu đãi mới và hấp dẫn nhất.
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
HOẶC THEO DÕI TWITTER, GOOGLE+