Club M: 4 bài tập đơn giản giúp cải thiện “lưng tôm”

Cập nhật các thông tin hữu ích, các bí kíp ăn, chơi và mua sắm tiết kiệm tại đây!

Club M: 4 bài tập đơn giản giúp cải thiện “lưng tôm”

Ngồi lâu trước màn hình máy tính là một trong những nguyên nhân khiến lưng bạn không có tư thế thẳng, lúc nào cùng khòm khòm lưng tôm. Club M giới thiệu những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn duỗi thẳng lưng, cơ ngực săn chắc và tăng cường chức năng cơ ở vai và lưng. Ngoài ra chúng còn giúp phần hông của bạn được cân bằng, đem đến cơ thể thon thả và duyên dáng.

 Chuẩn bị:

–         1 cặp tạ 1-2kg

–         1 quả bóng tập giữ thăng bằng

–         1 cây gậy tập nặng 2,5 – 4,5kg

–         1 cuộn dây đàn hồi

–         1 ống lăn 2-3 lần mỗi tuần

Thực hiện 3 bài đầu tiên, mỗi bài 1 set, nghỉ 60 giây giữa các set. Sau đó lặp lại 2 lần, rồi kết thúc bằng bài 4.

Bài 1:

4 bài tập đơn giản giúp cải thiện “lưng tôm”

–   Mỗi tay cầm một quả tạ, nằm úp bụng xuống bóng tập, hai chân duỗi thẳng sau lưng, khoảng cách giữa hai bàn chân rộng hơn vai. Hai tay duỗi thẳng về phía trước và hướng xuống đất, lòng bàn tay hướng vào trong. (A)

– Nâng tạ lên khỏi đầu, sau đó hạ tạ xuống rồi lặp lại (B). Thực hiện 12-15 lần. Đó là 1 set.

– Bài này tác động vào vai và lưng dưới.

Bài 2:


4 bài tập đơn giản giúp cải thiện “lưng tôm”


– Hai tay nắm lấy gậy tập giơ cao ngang ngực, khủy tay gập một góc 90 độ, lòng bàn tay hướng vào trong, khoảng cách giữa hai bàn chân bằng vai (A).

– Giữ cho phần bắp tay song song với mặt đất, xoay vai hướng về phía sau, đưa gậy tập lên cao khỏi đầu (B).

– Sau đó hạ gậy xuống vị trí ban đầu và lặp lại. Thực hiện 12-15 lần. Đó là 1 set.

– Bài này tác động vào lưng dưới.

Bài 3:


4 bài tập đơn giản giúp cải thiện “lưng tôm”

– Cột một đầu dây đàn hồi vào một vị trí cố định, tầm cao ngang ngực. Ngồi lên bóng và nắm lấy hai tay cầm của dây đàn hồi, khoảng cách hai tay bằng khoảng cách hai vai, hai cánh tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng xuống đất (dây phải căng). (A)

– Gập khuỷu tay và kéo dây về phía vai (B).

– Sau đó duỗi tay quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại. Thực hiện 15-20 lần. Đó là 1 set.

– Bài này tác động vào vai và lưng dưới.

Bài 4:


4 bài tập đơn giản giúp cải thiện “lưng tôm”

– Ngồi quay lưng lại một đầu ống lăn, đầu gối gập và bàn chân úp xuống đất.

– Nằm xuống sao cho đầu, vai và lưng trên đặt trên ống lăn.

– Duỗi hai tay ra hai bên, lòng bàn tay ngửa lên trời (ảnh).

– Giữ yên 1 phút.

– Bài này tác động vào ngực.

vantu

Bình luận của bạn

Cảm ơn bạn đã chia sẻ! Hãy đồng hành cùng Vua Khuyến Mãi trên mạng xã hội
Tuyệt vời! Cảm ơn bạn đã tin tưởng và đăng ký với Vua Khuyến Mãi!
KHUYẾN MÃI NÀO ĐANG HOT?
Bạn muốn mua hàng hiệu với giá "tuyệt diệu"? Muốn ăn, chơi với giá "mê tơi"? Hãy nhấn Thích để theo dõi Vua Khuyến Mãi trên Facebook, bởi fan page của chúng tôi sẽ thường xuyên chia sẻ các ưu đãi mới và hấp dẫn nhất.
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
HOẶC THEO DÕI TWITTER, GOOGLE+
HOẶC ĐĂNG KÝ NHẬN TIN KHUYẾN MÃI
KHUYẾN MÃI NÀO ĐANG HOT?
Bạn muốn mua hàng hiệu với giá "tuyệt diệu"? Muốn ăn, chơi với giá "mê tơi"? Hãy đồng hành với chúng tôi trên mạng xã hội, để được cập nhật sớm nhất thông tin về các khuyến mãi hot toàn quốc!
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
HOẶC ĐĂNG KÝ NHẬN TIN KHUYẾN MÃI HOT
KHUYẾN MÃI NÀO ĐANG HOT?
Bạn muốn mua hàng hiệu với giá "tuyệt diệu"? Muốn ăn, chơi với giá "mê tơi"? Hãy nhấn Thích để theo dõi Vua Khuyến Mãi trên Facebook, bởi fan page của chúng tôi sẽ thường xuyên đăng các ưu đãi mới và hấp dẫn nhất.
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
HOẶC THEO DÕI TWITTER, GOOGLE+
HOẶC ĐĂNG KÝ NHẬN TIN KHUYẾN MÃI HOT
KHUYẾN MÃI NÀO ĐANG HOT?
Bạn muốn mua hàng hiệu với giá "tuyệt diệu"? Muốn ăn, chơi với giá "mê tơi"? Hãy nhấn Thích để theo dõi Vua Khuyến Mãi trên Facebook, bởi fan page của chúng tôi sẽ thường xuyên chia sẻ các ưu đãi mới và hấp dẫn nhất.
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
HOẶC THEO DÕI TWITTER, GOOGLE+